چند راهکار ساده برای مهار عوارض آلودگی هوا

شماری از بزرگ‌‌شهرها در نقاط مختلف جهان در روزهای اخیر شاهد بدترین شرایط آلودگی هوا بوده‌اند؛ طوری‌که در این میان شهر کابل در یک هفته گذشته با شاخص ۱۵۰ تا ۳۰۰، در صدر فهرست آلوده‌ترین شهرهای جهان قرار داشته‌است.

هرچند آلودگی هوا بر سلامتی همه افراد تاثیر زیادی می‌گذارد؛ اما رعایت برخی تدابیر و دستورالعمل‌ها‌ می‌تواند از میزان اثرات منفی آلودگی هوا بکاهد. در این‌جا به برخی از تدابیر برای کاهش و خنثی شدن اثرات منفی و ضایعات آلودگی هوا اشاره شده‌است.

• از مصرف غذای غلیظ و دیرهضمی مانند غذاهای زودپز، غذای سرخ شده، حلیم، کله‌پاچه، مکرونی، سمارق، مواد غذایی کنسروی و صنعتی پرهیز شود.
• بهترین غذاه‍ا در این شرایط، سوپ یا آش‌های پر از سبزی‌جات حاوی جو، زردک، شلغم، نعنا، جعفری، گشنیز، پیاز و… است.
• از انواع سبزی‌های تاره استفاده کنید؛ البته مصرف آن‌ها در حدی باشد که منجر به نفخ نشود.
• از بین نوشیدنی‌ها، آب سیب شیرین، شربت لیمو با عسل و گلاب، شیر گرم همراه با عسل و چهارمغز، جزو بهترین گزینه‌ها هستند.
• در بین میوه‌ها، مالته، انار شیرین، سیب شیرین و ناریال را مصرف کنید.
• در وعده صبحانه می‌توانید عسل یا مرباهای سیب، به و انجیر یا تخم مرغ عسلی میل کنید.
• از آب‌ نارنج یا لیموی‌ترش تازه روی غذا و سالاد خود استفاده کنید.

در این میان چند توصیه غیر غذایی نیز وجود دارد که می‌تواند اثرات آلودگی هوا را کاهش دهد که شامل موارد زیر می‌باشد:

• زود خوابیدن در هنگام شب
• قرار دادن چند کاسه سرکه یا پیاز یا نارنج قاش شده در برخی نقاط خانه
• پرهیز از تردد غیرضروری در محیط بیرون از خانه یا اداره
• اجتناب جدی از فعالیت بدنی شدید و ورزش